皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
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パーソナルトレーニングの体験ご予約もお待ちしております。
たくさんの皆様のご来店を心よりお待ちしております。
ボクシングトレーニングにはたくさんのメリットがあります。
今日はその中でも、鍛えにくい背面の筋肉に関するお話です。
身体の前面に位置する腹筋や大腿四頭筋などの大きな筋肉は鍛えやすく維持しやすいです。
前面の筋肉は目視で確認がしやすく、変化もわかりやすいことから鍛えやすいです。
しかし背面の筋肉は目視で確認することが難しく、大きな筋肉群も少ないことから鍛えにくいとされています。
背面の筋肉の中でも、体幹周囲の筋肉はトレーニングやボディメイクにおいてもとても大切な筋肉が多く集中しています。
今日はボクシングトレーニングを行うことで背面の筋肉にどのような効果があるのかについてご説明させていただこうと思います。
＜鍛えにくい背面の筋肉について＞
背面の筋肉の中には、
背中の筋肉
肩の筋肉
腰やお腹周りの筋肉
お尻の筋肉
などの大切な筋肉が多く存在しており、体幹を鍛える上でも重要になってくる筋肉です。
背面の筋肉は通常のトレーニングでは鍛えにくく、マシンやウエイトなどのトレーニングを取り入れておられる場合を除き、自宅で鍛えるのは結構難しいです。
特に女性の場合には、後ろ姿にもかなり影響してくるラインですので、気にしてしまいますよね。
ボクシングトレーニングでは、こういった鍛えにくい背面の筋肉を楽しみながらシャープに鍛えることができます。
それではどういったトレーニングが背面の筋肉に効果があるのかについてご説明させていただきます。
＜ボクシングトレーニングで鍛えれる背面の筋肉＞
ボクシングでパンチを打つ動作は、一見手でパンチを打っているように見えますが、実は全身を使った運動なんです。
パンチが伸びる時、同時にウエスト周りのねじる運動や、肩を伸ばすような動作が加わります。
背筋や肩甲骨を連動させながら体幹を使って、全身でパンチを打っているのです。
また、フックやアッパーといったスウィング系のパンチはよりひねりや溜めを必要とする分、動きの大きさも運動量も増えます。
常に体幹を使ってねじるようにパンチを繰り出す動作を、３分間絶え間なく行うため、自然と楽しみながらシャープな身体に近づいていくことができます。
また、パンチを打つときに使う筋肉には、足の筋肉も含まれます。
大腿四頭筋やふくらはぎ、骨盤の可動も大きく関係しています。
代謝の上がりやすい下半身の筋肉を使うことで、カロリー消費量をアップさせることができ、ダイエットにも効果的です。
こういったように、ボクシングトレーニングには全身の筋肉を使い、短時間でも効果的に体を鍛えながらダイエットすることができます。
この「伸ばす」「ひねる」「ねじる」などの動作は、腹直筋だけでなく、周囲を支える腹斜筋や背筋なども同時に使用するため、お腹周りのダイエットにはダイレクトに効果を発揮します。
また、サンドバックやミットを打つトレーニングでは、思った以上に負荷がかかります。
パンチの数が増えるほど、パンチのスピードが上がるほど、パン非力が上がるほど、みっっとを打った時に加わる負荷も増加します。
うまくなりながら同時に体を鍛えることができるという面では、総合的に全身を使ったボクシングトレーニングはかなり効果的だと思います。
実際にお客様の中には、自分では気づかなかったけど、知り合いに後ろ姿を見て「痩せたね」って言われたという人もおられますし、自分の見えない背面から効果の出る人も多いんです。
このようにダイエットにもボディメイクにも効果的なボクシングトレーニングで、楽しく続けられるダイエットを実現しましょう。
今回はボクシングトレーニングの背面の筋肉への効果についてお話させていただきました。
皆様のトレーニングの参考になれると幸いです。
STAY GREEN FUKAIでは、いつでも体験トレーニングお待ちしております。
「ボクシングってハードル高いな」と思っておられる方でも大丈夫です。
男女、年齢、経験問わず、楽しんでいただけるトレーニングをご用意してお待ちしております。
【STAYGREEN FUKAI】
STAYGREEN FUKAIでは、ボクシングトレーニングからダイエットまで、楽しく効果的なトレーニングをお客様に提供しています。
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