皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
ボクシングやってみたい、運動不足解消、ダイエット、肉体改造など、理由はなんでも構いません。
体験レッスンからお気軽にご予約くださいね。
１１月１５日より、新プラン「通い放題」がスタートしました。
お客様のペースで自由に通える、予約不要でリーズナブルにトレーニングが始められるプランです。
ぜひこの機会にご利用くださいませ。
たくさんの皆様のご来店を心よりお待ちしております。
ダイエットを成功させる上で必要になるのが目標設定です。
目標がなく、ぼんやりと「痩せたらいいなぁ」と思うのと、「目指せ！〇〇kg」と言うような明確な目標設定をするのでは、結果として大きな違いが現れます。
そして、ダイエットには停滞期やうまくいかない時期もあります。
そんな時でも心を折らずにトレーニングを続けていくには、しっかりと自分の中に目標設定をしておくことが大切なのです。
今日は、ダイエットを成功させるために必要な、この「目標設定」についてお話させていただきます。
寒い冬でも、前向きに皆様が目標に向かって頑張れるよう、参考にしていただけると幸いです。
＜目標設定の大切さ＞
ダイエットに取り組む上で、まず大切なのは「明確で到達可能な目標設定」をすることです。
目標設定で失敗しがちな例としては、「〇〇さんみたいに細くなりたい」や「お腹のお肉を落としたい」などのように、不明確で到達したかがわからない目標です。
他には「目指せ−３０kg」のように、いきなりハードルの高すぎる目標設定をしてしまう例です。
明確で、自身の力で到達可能な目標を設定して、少しずつ近づいて行ったり、クリアしていく方がいいです。
ダイエットにおいて一番危険なのがこの目標設定の失敗によって「挫折」もしくは「リタイア」してしまうことです。
人は一度失敗を経験すると、苦手意識が生まれます。
「あれだけやったのにダメだった」「結構頑張ったのに」と、ネガティブなマインドに襲われます。
トレーニングの内容は間違っていなかったのに、目標設定を間違い、諦めてしまうケースは多いです。
大切なのは、自分で掲げた目標に近づくこと、それが自分の力で達成できる範囲であることです。
アバウトな目標設定をしてしまうと、目視と人の感じ方でしか評価できなくなります。
「〇〇さんのように」は、人の見方で変わりますし、「〇〇さんのようになれた」と実感できるなら、逆に「〇〇さんはそうじゃない、もっと細いよ」と言われてしまえば、違う結果になってしまいます。
そして「お腹のお肉を落としたい」という部分的な目標は全然問題ないのですが、どれくらい、どのようにという部分が大切になります。
より具体的に目標を持っていくことで、そうなることに近づく実感を得ることができます。
長期戦のダイエットであなたを後押ししてくれる力は、この「あと少しで．．．」というところかもしれません。
＜目標設定の方法＞
では次に、目標設定の方法についてです。
大きな目標を作ります。それとは別に、月ごと、あるいは週ごとの目標も設定してもいいかもしれません。
例えば「毎日１キロウォーキング」「１週間で最低２回はトレーニング」「１ヶ月で１０キロ走る」のように、毎確な数字で示されたトレーニングの目標を持つことは大切です。
よく耳にするのが「〇〇kg痩せたい」という目標です。
これは全然いいと思いますが、それを達成するために何をすればいいのか、それに近づくための「トレーニングの目標設定」がない場合が多いです。
ジムトレーナーやパーソナルトレーナーに相談できる人は問題ないです。
それをご提案するのが私たちの仕事ですから、お気軽にどんどん聞いてくださいね。
ご自身でダイエットをお考えの場合には、ここはすごく大切です。
この「トレーニングの目標設定」を失敗すると、結果的に無駄な努力になりかねません。
例えていうなら、綺麗なお花を咲かせたいのに、お花の育て方や水のやり方がわからない、というような状態です。
東大に行きたいなら、東大に受かる勉強方法をしないと受かりません。
あなたの目標をクリアするための、明確で具体的な「トレーニングの目標設定」をしましょう。
目標設定をする上で、方法はいくつかあります。
自分のタイプに合わせて選択してみてくださいね。
１、やる気のある人、根性のある人
自分でコツコツ根気強く、同じルーティーンをこなせる人は、「習慣化」できる目標設定をするといいと思います。
そして１ヶ月継続したら、結果を見ながら評価し、トレーニングの量や時間を増やして調節していきましょう。
単純に考えて、トレーニングの量や時間が増えるほど、体重が減少していけば成功です。
このタイプの人は、自然と自身に追い込みをかけていけるタイプだと思います。
１ヶ月達成した自分を褒めながら、回数や時間を増やしていくことで、自信がつきます。
その自信が、さらに次の月のトレーニングのやる気につながっていくことでしょう。
２、筋力や体力に自信のない人
筋力や体力に自信がなくても、ダイエットは成功できます。
筋力や体力はトレーニングすれば、自然とついてきます。
このタイプの人は、「しんどい」「つらい」というマインドに支配されないことが大切です。
身体の限界を感じることが人より早い分、自信を喪失しないように、まずはトレーニングを「継続すること」を目標にすればいいと思います。
そして、少し自信がついたら、次は「楽しむ」ことにマインドをチェンジしてみてください。
「楽しく動いてたら自然と痩せてた」「楽しんで続けてたらいつの間にか筋肉ついてた」なんて人は結構多いんです。
要は、ダイエット中はネガティブマインドに支配されたものからリタイアしうてしまうんです。
変わっていく自分をぜひ楽しんでください。
３、メンタルに支配されやすい人、気持ちの浮き沈みがある人
全然気にすることはありません。みんな大なり小なりそうです。
このタイプの人は、逆に言えば、よく考えている証拠です。
マインドをプラスに変えるために必要なこととして、まずは「苦手意識」を持たないこと。
そして「自分は〇〇だから．．．」と決めつけないこと。
むしろダイエットは逆のマインドです。
「自分は〇〇だから．．．こうなったんだ。こんな自分を変えるのがダイエットなんだ」と言い聞かせることから、ダイエットは始まります。
今の自分と同じじゃ、明日も明後日も今の自分と変わらないです。
厳しく言ってしまってごめんなさいね。
ダイエットは「体重を落とすこと」ではありません。
「今の自分から変わること」「今の自分を変えること」がダイエットです！
ですから、「失敗して当然」くらいの気持ちで、何度でもチャレンジしましょう。
そして、もう一つ「落ち込んでも、落ち込まなくても体重は変わらない」です！
落ち込んで、トレーニングやダイエットをやめると体重は変わります。
僕もメンタルが強い方じゃないから。気持ちはすごくわかります。
トレーニングは「DO or NOT」つまり「やるかやらないか」です。
そして、やった自分は全力で褒めてあげてください。
そして、このタイプの人は結果に固執する傾向が強いです。
いい風に傾けば、集中力があり、ストイックで追い込み上手な反面、結果が出ないとやる気も下がってしまいます。
続けてたら、来月に出たかもしれない結果をすぐに結果が出ないからって、諦めるのはもったいないですよね？
まずは「頑張った」を積み重ねていきましょう。それで大丈夫！
頑張ったから痩せたというイコールではなく、信じて続けたから結果が出るんです。
まずは自信の「メンタルコントロールも含めてダイエットなんだ」と思って、落ち込まずに楽しむことから始めていきましょう！
＜目標設定をする上でのポイント＞
１、やって結果が出なかったからって諦めない
人の身体って、それぞれ違うんです。
他人のダイエット方法が自分にも当てはまることの方が少ないです。
ダイエットはある意味上書き保存のようなもの。
この方法でダメだったから、次は他の方法で。それでもダメだったら違う方法で。
というように、自分に合った方法を探すのがダイエットでもあるんです。
ベストな方法を見つけたら、あとは悩まなくていいです。やるだけでいいんですから。
２、焦らない、結果ばかり気にしない
トレーニングの結果が身体に現れるのには時間がかかります。
筋肉の増強で言えば、３ヶ月は最低でもかかります。
フィジークやボディビルなどの人は、皆様が思っている何倍も過酷な減量とトレーニングを行っているから短期間で結果を出せますし、鍛え方も全然違います。
これはボクサーや格闘技の選手も同様です。
一般の人であれば、その方法を参考にしながら、スローペースに３ヶ月から半年くらいかけて少しずつ結果に現れてくるくらいで普通です。
体重や数字ばかり気にして失敗しないように、「減ってない」ではなく「腹筋できなかったのに３０回もできるようになった」とプラスに捉えて続けていくことが、ゴールへの近道です。
数字以外で変わった部分もあるはずです。それはダイエットする前にはできなかったことです。もう成長してるんですよ。
３、スモールステップの上手な人は成功する
長期的な目標やゴールばかりに目を向けていると、現在の自分の位置がわからなくなります。
大きな目標は大切なのですが、それよりも大切なのが、「今の自分を超えること」です。
小さな目標（スモールステップ）を何度もクリアしていくことで、自信がつきますし、長い目で見て結果に近づいています。
まずは「できなかった自分」が「できるようになった自分」を増やしていく、それがダイエット成功の近道です。
筋トレの大原則として、現在の筋肉量の限界より少しだけ強度の高いトレーニングが効果的であることも立証されていますし、それを超えること自体が目標へ近づくトレーニングなわけです。
４、楽しむ気持ちを忘れない
ダイエットは過酷で辛いことも多いです。
できることならしたくありませんね。
でも、それよりも辛いことは「自分をあきらめる」こと。
人生一度きりです。いつからでも変われます。
しんどいダイエットを楽しむサポートは、私たちトレーナーが全力で致します。
痩せないと見えなかった世界もあります。
それが多分「あなたらしさ」だと僕は思います。
どうか諦めず、楽しく笑顔の毎日を！
本日はダイエットの目標設定についてのお話でした。
最後までご覧いただきありがとうございました。
お悩みやご相談もいつでもお受けいたします。まずは体験トレーニングからぜひお気軽にご予約お待ちしております。
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