皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
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たくさんの皆様のご来店を心よりお待ちしております。
本日はサウナで代謝は上がるのか？汗はかくけどカロリー消費されるの？というお話。
確かに、岩盤浴やサウナではすごく汗をかきますし、それで痩せれるならすごいことですよね。
今日はそんなサウナとダイエットの関係性についてお話しさせていただきます。
＜サウナの効果＞
一時期流行ったサウナ通いやサ活。確かに汗が出て気持ち良いですし、体がポカポカしますよね。
サウナの効果については、以下のようなことが挙げられます。
・身体を温める
・発汗の促進
・血行の促進
・筋肉内を流れる血液量が増える
・疲労物質の乳酸が汗と共に排出される
・腰痛や肩こりなどの神経感覚症状の改善
・老廃物の除去
・心的な疲れの軽減効果
・美肌効果
サウナの効果のメインは血流が促進されることです。
それにより、疲労改善や痛みの緩和、美肌効果などがもたらされるようですね。
そしてサウナや岩盤浴にはリラックス効果もあるため、心身の疲労の改善という目的では効果はあるようですね。
・・・どこにもダイエット効果という文字が見えない。笑
と不安になられた方のために、これからダイエットとサウナの関係性についてみていきましょう。
＜サウナとダイエットの関係性＞
皆様の中には、「汗をかく」＝「カロリーを消費している」というふうにイメージされている方もおられるかと思いますが、それは間違いです。
カロリーは筋肉や身体を動かすことによって消費されるものであり、その運動の熱量から汗が出ているだけなんです。
汗の正体は紛れもなく水です。
そのため、汗をかいてるのに痩せない理由は簡単です。また補給しますし、カロリーが消費されていませんので。
真夏の炎天下で、大量に汗をかいても痩せないのは水が出ているだけだから。ということですね。
ただし、血行や基礎代謝が上がること、身体を温めることはダイエットにも大きな効果をもたらします。
特に寒くなった季節には、身体を温めるのにも時間がかかりますし、基礎代謝を維持するのが難しい季節でもあります。
汗をかきやすい状態や、体が温まりやすい状態を維持していくことはすごく大切です。
女性では冷え性などの予防にもなりますので、ぜひ利用してみるのもいいかもしれませんね。
＜サウナによるカロリー消費量＞
結論、サウナはダイエットにはならないのか？
一応お伝えしておきますと、サウナでのカロリー消費量は以下のようになります。
１５０kcal/1時間
1時間サウナに入って、たった１５０kcalしか消費できません。
ジョギングの３分の１以下ですね。
カロリー消費という面で言えば、あまり効果的ではないと思いますね。
ただ、ボクサーの中にはサウナで減量する人もたくさんいます。
あれは「水抜き」という手法で体重を減らしているのです。
普通はサウナでかいた汗の水分は、すぐに水分摂取や食事で元に戻りますが、ボクサーはその水分量を調節しながら、脱水手前の状態まで水分摂取量を減らして体重を落とします。
試合前の追い込みとして計量前に行う方法ですので、ダイエットとは違いますし、彼らは筋肉量も運動量も桁違いに多いですので、水抜きは一般の方にはあまり健康的な痩せ方とは言えませんね。
結論：サウナ自体のカロリー消費効果は少ないが、ダイエットを助ける効果はある
＜サウナ＋運動の効果＞
サウナと運動の組み合わせは効果的だと思います。
せっかく基礎代謝を上げても、すぐに低下していきますので、上がった基礎代謝や血行を維持するために、トレーニングを行い筋肉量と基礎代謝のUPを目指しましょう。
そして、大切なのは有酸素運動と無酸素運動を連動して行うこと。
サウナによる効果を最大限にダイエットに活かすには、ジョギングやボクシングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせることです。
運動による疲れをサウナで取ることもできますし、サウナで温まった血行の良い状態でのトレーニングも効果的です。
このサイクルを維持しながら継続していくことで、カロリー消費をサポートし、体のメンテナンスも同時に行えるというわけです。
寒くなったこの季節には、そのまま運動するよりも効果をUPさせれるツールとしてサウナを取り入れることはいいかもしれませんね！
本日はサウナとダイエットの関係性についてのお話でした。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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