皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
ボクシングやってみたい、運動不足解消、ダイエット、肉体改造など、理由はなんでも構いません。
少しずつ涼しくなって動きやすくなった今、是非この機会に、体験からお気軽にご予約くださいね。
１１月１５日より、新プラン「通い放題」がスタートしました。
お客様のペースで自由に通える、予約不要でリーズナブルにトレーニングが始められるプランです。
ぜひこの機会にご利用くださいませ。
たくさんの皆様のご来店を心よりお待ちしております。
皆様は「キャリステニクス」という言葉をご存知でしょうか？
知っている人も、初めて聞いたという人も、今日はこのキャリステニクスについて少しだけお付き合いください。
＜キャリステにクスとは＞
「キャリステニクス」とは、簡単にいうと「自重トレーニング」のことをさします。
腕立て伏せや状態起こし、スクワットといった自分の体重を使って身体に負荷をかけて筋肉を鍛えるトレーニングのことです。
「キャリステニクス」のメリットとしては以下のようなことが挙げられます。
・いつでもどこでもできる。
・ダンベルなどの特別な器具が必要ない
・男性でも女性でもできる
・自分のペースで継続できるトレーニング
・自分のレベルに合わせたトレーニングメニューが豊富に存在する。
「キャリステニクス」にはすごくたくさんの種類があり、すごく奥の深い筋トレというイメージです。
そして、何より自分の鍛えたい部位にフォーカスすることができ、集中したトレーニングができるところもメリットではないでしょうか？
ジムに行かずとも自宅でもできますし、外出先に器具を持って行くのは難しいですが、「キャリステニクス」ならどこでも身体一つでできちゃうこともメリットですよね。
レベルが上がってくると、鉄棒などを使用しながら行う種目もあるのですが、筋トレとして行う一般レベルであれば器具は不要です。
＜キャリステニクスとの出会い＞
僕がキャリステニクスと出会ったのは１年ほど前のこと。自宅での筋トレをしていた時のことでした。
僕は椎間板ヘルニアという爆弾を抱えていたこともあり、腹筋トレーニングの際にはよく腰痛を発症していました。
どうにか、腰痛にならないように筋トレをすることはできないものか？と考え、調べていると、この「キャリステニクス」という言葉に出会いました。
「腰痛の人でもできる腹筋」や「自重で鍛えるキャリステニクス」というなんとも頼もしい内容でした。
「筋トレと自重トレって何が違うんだ？」と思っていましたが、調べて行くうちに「キャリステニクス」にすごく興味が出てきて、できるものからトレーニングに取り入れるようになりました。
日本人のイメージの中には、昔は「腹筋＝状態起こし」というイメージが固定化されていたのですが、キャリステにクスでは、腹筋を鍛えるメニューだけでも何十種類もあるのです。
同様に腕立て伏せやスクワットもさまざまな種類とレベルが存在します。
自分の筋肉の成長に合わせた負荷をかけることができ、段階をあげて追い込めるトレーニングメニューを自分で構築できるのも魅力の一つです。
今までは、腹筋の回数を増やす。セットを増やす。日数を増やす、みたいな考え方だけでした。
同じ腹筋を繰り返しても、なかなか効果は実感できないどころか、腰痛を悪化させるだけの時もありました。
しかし、キャリステニクスを知ってから、さまざまな方法の組み合わせで、腹筋の上部、下部、横部に分けた腹筋ができることを知りました。
筋肉がついてきたことを実感できたら、負荷を上げる別の方法があることなど、腰痛の人でも続けられるメニューを選択できるのも僕にとってはメリットでした。
＜普段の筋トレにキャリステニクスを取り入れよう！＞
実際のキャリステ二クスアスリートのような動きはできなくとも、自宅で筋トレをする際に、自分の目的に合わせたメニューを自分の身体の状態に合わせて取り入れることができます。
例えば、「普段腕立て伏せをしているけど、効率よく短期間で追い込みたい」という方には、腕立て伏せの負荷をかける様々なキャリステニクスから選択することができます。
単に回数や速度を上げるだけではなく、自分の体重を使って追い込むことができるので効果的で効率的です。
「腕立て伏せ」は、キャリステニクスの中では「プッシュアップ」と呼ばれます。
片腕ずつ負荷をかける「アーチャープッシュアップ」や、高さを利用した「ディクラインプッシュアップ」など、腕立て伏せだけでもすごく種類があるんです。
自分の目的とレベルに合わせて追い込むことができるので、できるものから試してみるのもおすすめです。
腹筋やスクワットも同様に様々なメニューが存在しますので、調べてみてくださいね。
STAY GREEN FUKAIでの筋トレにもこのキャリステニクスの要素を取り入れています。
お客様の筋肉と体の状態に合わせたメニューをご提案させていただきますので、ぜひ一度体験からご利用くださいませ。
本日は奥が深い「キャリステニクス」のお話でした。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【STAYGREEN FUKAI】
STAYGREEN FUKAIでは、ボクシングトレーニングからダイエットまで、楽しく効果的なトレーニングをお客様に提供しています。
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