皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
ボクシングやってみたい、運動不足解消、ダイエット、肉体改造など、理由はなんでも構いません。
少しずつ涼しくなって動きやすくなった今、是非この機会に、体験からお気軽にご予約くださいね。
１１月１５日より、新プラン「通い放題」がスタートしました。
お客様のペースで自由に通える、予約不要でリーズナブルにトレーニングが始められるプランです。
ぜひこの機会にご利用くださいませ。
たくさんの皆様のご来店を心よりお待ちしております。
本日はお客様からのご相談にお答えいたします。
「腕立て伏せも腹筋も苦手で、１回もできないんですけど、トレーニングをして筋肉をつけることってできるんですか？」
というお客様は、意外と多いです。
女性のお客様で、細身のお客様や、ダイエット前で自重がトレーニングの負荷が大きすぎる場合などが多いですね。
答えから言うと「全然大丈夫です！」
筋力に全く自信がない状態からでも筋肉をつけることができますので、その方法をいくつかご紹介いたします。
＜そもそものイメージから変えよう＞
日本人は基本的にイメージを固定してしまう傾向が強いです。
例えば、お腹の筋肉をつけようとすれば「腹筋」、腕の筋肉をつけたければ「腕立て伏せ」というイメージが強いです。
そのため、いきなりこのようなトレーニングはできず始める前に挫折してしまうことが起きてしまいます。
しかし、大切なのは、自分の筋肉量に合わせた負荷をかけていくことです。
いきなりできないトレーニングを続けると怪我のもとにもつながります。
腹筋や腕立て伏せ以外にも、たくさんの負荷をかけるトレーニングはありますので、あなたに合わせたトレーニング方法を選択でき、継続していけることが大切だと思います。
自分の筋肉量に合わせたトレーニングから、少しずつ筋肉量と自信をつけていくことがいいですね。
＜腕立て伏せ以外で腕を鍛えるトレーニング＞
１、ダンベルトレーニング
ダンベルトレーニングのいいところは、基本的に５００g単位で重さを変えることができるため、あなたの筋肉量に合わせて荷重を変更することが可能です。
自分に合う重さを選択する基準としては、筋肉痛が起こらなくなったら負荷を増加していく方法で大丈夫だと思います。
他には、腕や足に巻くタイプのウエイトもありますので、あなたのトレーニングに合わせた使用方法を選択するといいと思います。
２、チューブトレーニング
トレーニングチューブというものをご存知でしょうか？
今では１００均などでも購入できます。
トレーニングチューブを引っ張ったり伸ばしたりすることで、腕だけでなく腹筋や足のトレーニングにも活用できる便利なグッズです。
３、鉄棒
鉄棒は近くの公園などにもあると思います。
基本的に懸垂に近いトレーニングが主流ですが、できない場合にはぶら下がるだけでも効果はあるんですよ。
昔流行した、ぶら下がり健康器などと一緒の原理ですが、筋肉の収縮や自重による加重はかかりますので、やらないより全然効果はあります。
４、ボクシング
これは僕がボクシングトレーナーだからかもしれないですが、ミット打ちもかなり腕の筋力トレーニングにはなると思います。
実際にボクシングトレーニングはかなり腕への負荷がかかりますし、動きもかなり多いので、楽しくトレーニングをしながら鍛えることができます。
＜スクワット以外で足を鍛えるトレーニング＞
１、ランニング
足の筋肉を鍛える一番簡単な方法で、説明は不要ですね。
２、階段を利用する。
これは意外と効果の高い方法です。
生活の中で、エレベーターやエスカレーターを使用せず、階段を使用するだけでも、足の筋力を上げることができます。
そして毎日のことですので、１ヶ月での運動量はすごく差が出ます。
このトレーニングは根気と継続がカギになりますが、慣れてくると意外と苦痛ではなくなりますし、ハードなトレーニングが苦手な方は、このように毎日継続するトレーニングの方が効果が出やすいです。
３、ジャンプする
「なんだ簡単じゃん」って思ったあなた！一度全力で１０回ジャンプしてみてください。
子供の頃は余裕でできたジャンプは、大人になってやってみるとかなりきついです。
しかし、毎日続けると、ジャンプは腹筋や大腿四頭筋など、様々な筋肉にアプローチできますので効果は大きいです。
ジャンプができない方はしゃがむだけでも効果はあります。というか、それがスクワットですね。笑
縄跳びも同じように効果がありますので、ぜひやってみてくださいね。
４、キックボクシング
これも僕だからかもしれませんが、キックボクシングはかなりカロリー消費量も高く、足の動きを多く必要とするトレーニングです。
ボクシング同様、楽しみながらトレーニングを続けたい人にはおすすめのトレーニングとなっております。
＜腹筋ができない人の腹筋を鍛えるトレーニング＞
１、ツイスト
腹筋ができない人で一番効果があるのはツイストです。簡単に説明させていただくと、腰やお腹周りをねじるというトレーニングです。
たったままでもできますが、座って行うとさらに効果がアップします。
ポイントは回数よりも素早さと可動域です。
しっかりとねじること、素早くねじることが大切です。
腰痛がある人は可動域に注意しながらやってみてくださいね。
簡単に道具もなしでできますのでやってみてくださいね。
２、足上げ
ソファや椅子に座ったまま、両足を伸ばすだけでも腹筋に効果はあります。
ポイントはソファや椅子から１cmだけ、もたれた背中を浮かすこと！
例えば、テレビを見ながらCMになったら、CMが１回終わるまでこれをやる。
次のCMに行ったら一度足を下ろしてまたすぐにスタート。
こんなゲームみたいな簡単なトレーニングでも、毎日やっていればかなり効果があります。
そして道具もいらず、自宅でできますので、便利です。
３、寝ながらエアー自転車こぎ（バイシクルクランチ）
ベッドでできる簡単なトレーニングです。
ベッドで仰向けになった状態で上を向きながら自転車を漕ぐように足を動かすだけです。
毎日やるだけでかなり効果があります。足も同時に鍛えれるところもオススメですよ！
４、寝たまま体育座り → 伸ばす を繰り返す
これは一番簡単で誰でもできる方法です。
仰向けに寝たら、そのまま体育座りをして体を縮めます。
そしてまっすぐ手足を伸ばしていく。これを繰り返します。
地味ですが、やらないより全然効果がありますので、ぜひ一度試してみてください。
このように、体を鍛える方法はいくらだって見つかります。
諦めずダイエットを継続できるようにサポート位していきますので、小さなお悩みでもSTAY GREEN FUJKAIまでご相談くださいませ。
きっとあなたにあったトレーニングメニューが見つかりますよ！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
【STAYGREEN FUKAI】
STAYGREEN FUKAIでは、ボクシングトレーニングからダイエットまで、楽しく効果的なトレーニングをお客様に提供しています。
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