皆様お世話になっております。STAY GREEN FUKAIの井岡です。
今回は私が最近、投稿にあげている「股関節ストレッチ」についてです。
近年、「骨盤ストレッチ」や「股関節ストレッチ」がダイエットに効果があると、少し話題になりましたよね。
「股関節ストレッチって痩せるの？」と思われている方に、今日は解説していきたいと思います。
まず結論から言いますと効果はあります。
しかし「股関節ストレッチ」だけで劇的に痩せていくといったっことはないと思います。
YOUTUBEなどの動画で「これだけで爆痩せ」などの動画がありますが、毎日欠かさず続ければ効果はありますが、ダイエットをスタートする人の身体はそれぞれに違います。やっている時間や質によっても全然違いがあると思います。つまり全員がそれだけでダイエットできるわけではないのです。
あともう一つ、「ストレッチ」と言われるものは、準備運動や整理運動に近いものであり、カロリーを大幅に消費する運動ではありません。
股関節ストレッチ ＝ 痩せる
といった考え方ではなく、股関節ストレッチを行うことで、代謝が上がり、「痩せやすい身体作り」の準備ができるといったイメージでいいと思います。
ただ、今回私が投稿している理由に、ダイエットに成功する秘訣として「ストレッチ」は必要不可欠だと思います。
例えば、何も整備していない車と、整備の行き届いた車では、走りに影響することは皆様もご想像がつくと思います。
車のポテンシャルを最大限に発揮できる状態にしておく「整備」が「ストレッチ」にあたるのではないでしょうか。
自分のポテンシャルを最大限に発揮できる状態で行うトレーニングと、整備されていない状態で行うトレーニングでは、筋肉の活用やカロリー消費量に大幅に差が出てきます。
ラジオ体操を、最大限の動きで、絶対サボらず、クソまじめに、本気でやってみてください。きっと、めっちゃ疲れると思います。
何を言いたいのかというと、同じ「ラジオ体操をやった」の質は、人によって全然違うと言うことです。
大切なのは、思いっきりやることよりも「意識してやるのか」と言うことだと思います。効果を得たければ、どこをストレッチしているのか意識して行うことが大切です。
「トレーニング頑張ったのに全然痩せていかない」とお悩みの場合には、原因は他にあるかもしれませんが、ストレッチを意識すると改善される場合もあるかもしれませんね。
と言ったところで、まずは股関節ストレッチの効果とメリットについてご説明します。
１、代謝が上がる
基礎代謝の悪い人は、良い人に比べて汗をかきにくく、カロリー消費のペースも遅いです。
股関節周囲には大きな筋肉、大きな血管、リンパなどが集中しており、代謝効果が出やすい部分になっています。
ここがほぐれていない状態では、老廃物が溜まっていたり、むくみの原因や冷え性などの症状が現れます。
しっかりとストレッチをすることで、代謝が上がり、痩せやすい状態を維持することができます。
２、血行改善、むくみ改善
先ほどの説明と重複しますが、血液の流れが悪く、老廃物が溜まり、冷え性やむくみなどが起こりやすい状態では、運動をしてもカロリー消費がされにくいです。
ダイエットや運動の前に、血流や血行を改善し、効率よく痩せていく身体の準備が必要です。
３、姿勢改善
日本人のほとんどが、スマホやPCなどの作業から前傾のストレートネックに近い姿勢であると言われています。
また、背骨や骨盤などの歪みも重なると、姿勢だけでなく、凝りや腰痛、筋肉への影響も出てきます。
女性のお悩みで多いX脚（内股）やO脚（がに股）などの改善にも股関節ストレッチは有効だとされています。
人間には基本的に左右差があり、身体は真っ直ぐではありません。
姿勢を意識して、日常生活で矯正していくことは簡単ではありません。
股関節ストレッチを行い、少しでも姿勢の改善に繋がれば一石二鳥の効果ですよね。
４、関節可動域があがる
「身体が硬い」と言っても、身体が柔らかくても太っている人もいれば、身体が硬くても痩せている人もいます。
今回はそういった話ではなく、ストレッチを行うことで、関節の可動域が広がり、運動量がU Pするということ。
動かせる幅が大きくなると当然カロリー消費量も変化します。
５、腰痛や膝痛の改善効果
「股関節ストレッチ」をしていると、体幹や腹筋、脚も同時に使用します。他の部位との連携がスムーズになる他、血行改善や姿勢改善と共に腰痛や膝痛などが軽減するケースも見られます。
個人差はありますが、身体が軽くなると感じる方や動きが楽になったと感じる方も多いですよ。
股関節ストレッチの注意点としては、一気に負荷をかけすぎないこと。
１日で身体が柔らかくなったり、可動域が上がったり、むくみがなくなるわけではありません。
効果が現れないからと焦り、無理に強めのストレッチをしすぎないようにしてください。骨盤や神経にダメージを与えてしまいます。
また通院されている方などで、心配な場合には医師にご相談の上、実施していただければと思います。
毎日少しずつ、自分の身体に合わせて行うことで、ちょっとずつ良くなっていくものです。大切なのは地道な継続ですよ！
ダイエットやトレーニングの前に、自分の身体のメンテナンスとして是非一度お試しくださいね。
説明に書かせていただいた通り、股関節ストレッチにはダイエットをサポートするたくさんの効果があります。
今回の説明で全て解説できているかは分かりませんが、これだけたくさんの効果を期待できる「股関節ストレッチ」で、１つでも皆様のお悩みが改善できると嬉しいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
STAYGREEN FUKAIのINSTAGRAMの投稿に、「股関節ストレッチ」の動画が４つございますので、やりやすいものからチャレンジしてみてくださいね。