皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
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最近では少し暑さも和らいで、急に寒くなったり、かと思えば日中暑かったりと、暑すぎた夏を乗り切った後も、服の調整や体調のコントロールが難しい時期ですよね。
そして、夏バテが回復するこの時期に体調が不安定になるため、季節の変わり目が苦手という方も多いのではないでしょうか?
気温だけで言うと、夏よりも動きやすい時期ではあるものの、秋はあっという間に冬になります。
そして秋というのは食材が美味しい季節ですよね。
外出しやすい気候になり、ついつい食べ過ぎてしまい、リバウンドしてしまうこともあります。
ちなみにそのまま冬に突入してしまうと、もうダイエットを始めるには少し出遅れてしまうかもしれません。
寒くなると身体は動きにくくなりますし、忘年会やクリスマスなどの行事も重なり12月〜1月にダイエットで結果を出すのは容易ではありません。
今日は、「秋」がダイエットを始めるのにおすすめの理由をいくつかご紹介させていただきたいと思います。
美味しい秋の食材を堪能しながらでも、ダイエットを継続させるためにぜひ、参考にして頂けると幸いです。
1、<秋がダイエットにおすすめの理由>
まず、「秋」という季節についてですが、世間一般的に「太りやすい季節」として認知されていることが多いんです。
爽やかな秋の季節には、外出も増え、食欲も増進します。
食習慣が乱れたり、高カロリーの食事が増える傾向にあり、食欲を解放してしまうことから、秋は太りやすいと言われます。
そして冬に向けて栄養を蓄えようとする動物の性質から、冬眠する動物のように食欲が増進し、脂肪を蓄えてしまうのです。
これは一般的な「食」や「身体」に関しての認識です。
では、トレーニングという面ではどうでしょうか?
実は、秋はトレーニングやダイエットにかなり効果的な季節という説もあるんです。
それは、夏から秋にかけて気温が低下すると、体を温めて身体機能を維持しようとします。
体を温めて熱を作るのにもカロリーは消費されているんです。
実際、一般的なカロリー消費を見ても、生活での基礎代謝に占めるエネルギー消費の割合は7割にもなります。
簡単に言うと、自然と基礎代謝が上がりやすくなる条件が揃っているのが「秋」なのです。
そもそも身体は、代謝と血流の低下により、老廃物や余分な脂肪が溜まることで痩せにくくなります。
秋のうちにダイエットやトレーニングを始め、基礎代謝を高い状態で維持することができれば、太りにくく痩せやすい状態で冬を迎えることができます。
「ダイエット頑張ってるのに全然痩せない」という場合、基礎代謝と血流の悪さが原因で痩せにくい状態であることが多いとされています。
そして「暑いから動きたくない」と言って、夏サボってしまった、この冬も「寒いから動きたくない」となってしまうかもしれません。
脂肪を溜め込みにくくするだけでも効果はあります。
ぜひ、この秋という季節を活用して、ダイエットを始めてみることをお勧めします。
2、<食事が美味しくなる秋に気を付けるポイント>
先述の通り、秋は一般的に太りやすくなる季節ではあるかもしれません。
しかし、食材だけを見れば、一見そうでもないんです。
秋は美味しいものが増えて食欲を解放してしまうだけで、秋の食材によって太っているわけではないんです。
例えば、キノコ類に関しては低カロリーなものが多くダイエットには向いている食材と言えるでしょう。
そしてビタミンが豊富な食材が多く、食物繊維も多く摂取することができます。
次に栗ですが、満腹感を得やすく栄養素も多く含まれています。しかし糖質が少し高いので食べ過ぎには注意が必要です。
秋刀魚(さんま)はどうでしょうか?
実は、秋刀魚は糖質がほとんどなく、DHAやEPAと呼ばれる不飽和脂肪酸の働きにより、代謝が上がり脂肪燃焼効果が期待できる食材です。
かぼちゃやさつまいもなども低カロリーで炭水化物と置き換えるダイエット法などもありますね。
このように、「秋」の食材で太っているのではなく、秋に食欲を全解放してしまうと、太るということですね。
ただ、お肉なども適度な運動やトレーニングを継続できていれば、我慢する必要はないと思いますよ。
気を付けるポイントは簡単。「食べてもいいけど、食べすぎない」それだけです。
そして、できるだけ偏らないように、野菜や他の食材も摂取しながら、美味しい季節を堪能できるといいですね。
3、<秋に注意したいもう一つの心配>
秋は胃腸のトラブルが多い季節なんです。
食生活によるものも多いですが、気温が下がる季節に基礎代謝が下がり、便秘や下痢などを繰り返すと、身体の免疫機能も低下します。
もちろん体調が良くありませんから、トレーニングやダイエット以前の問題になってしまいますし、痩せにくい状態になってしまいます。
食生活と身体のコンディションを維持するためにも、腸内環境や便秘などにも少し注意していく必要がありますね。
食物繊維を摂取したり、脱水などにも注意してくださいね。
実は夏はしっかり水分をとっていても、秋や冬には隠れ脱水というものが起こりやすくなるんです。
こまめに水分補給し、基礎代謝の維持を目指しましょう。
4、<心身のリラックス効果>
秋の夜長は、心身をリラックスさせるのにぴったりな季節と言われています。
就寝前などの夜の時間に心身をリラックスさせ、副交感神経を有意な状態にすることで、ダイエットの天敵であるストレスを和らげる効果があります。
お風呂の時間をゆっくり楽しんだり、アロマを使用することもいいとされていますし、ヨガやストレッチなどの軽い運動からでも効果があります。
もし近くに秋を感じれる場所があれば、散歩やウォーキングなどでリラックスしながら運動を取り入れることも良いかもしれませんね。
ストレス発散と心のメンテナンスを兼ねて、秋のリラックスタイムを楽しんでみるのはいかがでしょうか?
以上のように、季節を感じれる美味しいものを楽しみながら、秋という季節を有効に活用して笑顔で過ごせるようにしてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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