皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
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少しずつ涼しくなって動きやすくなった今、是非この機会に、体験からお気軽にご予約くださいね。
たくさんの皆様のご来店を心よりお待ちしております。
今日は、トレーニングやスポーツの前に行う準備運動と、終わってから行う整理運動についてのお話です。
普段のトレーニングの前後に皆様はどれくらいの時間、こういった準備や整理に時間をかけていらっしゃるでしょうか？
また、意識しながらしっかりと準備運動ができているでしょうか？
今日は、実は疎かにしてはいけない、準備運動の大切さについて解説していきます。
＜準備運動のメリット＞
準備運動の効果としては以下のようなものが挙げられます。
・体を柔らかくする（柔軟）によるパフォーマンス向上
・怪我の予防
・体温を上げて、組織の細胞を動かすことで、血液から酸素の交換を素早く行う
・肺や心臓などの心肺機能を上昇させることで、運動への適応性の向上
・関節の可動域を確保し、滑液の循環を良くし、動きが滑らかになる。
・神経を刺激し、筋肉への伝達を向上させる
これだけのメリットがあるのですが、準備運動は意外と疎かになりがち。
そしてこういった運動をしないと、筋肉痛が起こりやすくなり、アフターケアにも負担と時間をかけてしまうのです。
また、ダイエッターの皆様はなかなか代謝を上げるのに時間がかかる場合が多いです。
しっかりと準備運動を行い、代謝を上げて痩せやすい状態を維持してからダイエットやトレーニングを行うとカロリー消費量も変化します。
＜整理運動のメリット＞
整理運動には以下のような効果が挙げられます。
・怪我や障がいの予防
・運動後のクールダウン
・疲労回復、疲労物質を溜めないようにする
・筋肉痛予防
・興奮している筋肉や神経を鎮静化させる
特に冬などの体温が急に低下しやすいような環境では、クールダウンで体温をゆっくりと低下させる効果もあります。
また、しっかりと整理運動をしないと、運動疲労が蓄積し、身体に筋肉痛や鈍痛を伴う場合があります。
このようにしっかりと運動前のウォーミングアップやクールダウンを行うことによって得られる効果を理解しながら、自分の体のケアを行うことも大切です。
常にいいコンディションでトレーニングを継続させるためにも、しっかりと柔軟や体操を行うことが推奨されています。
＜ラジオ対応のきつさ＞
皆様も小学校の時や学生の時にラジオ体操を経験されたと思います。
大人になってから、真剣にラジオ体操を全力でされたことってありますか？
めちゃくちゃきついです。手を抜かずに行うラジオ体操は、トレーニングに匹敵するくらい全身を使った運動だと僕は思っています。
実はラジオ体操は全身を動かす準備運動として、かなりいい効果を持っています。
上半身・下半身の連動、首の運動を含め、全身にフォーカスされているだけでなく、呼吸や消化器官の働きが良くなる効果もあります。
そして、腰痛予防や肩こりの予防にも効果があるとされており、見逃せない体操の一つなのです。
ラジオ体操の消費カロリーは、
ラジオ体操第一で約１４kcal.
ラジオ体操第二は約１８kcal.らしいです。
およそウォーキング約１０００歩分に相当します。それと同時に身体の柔軟もできるため、ラジオ体操はかなりお得な運動でもあるのです。
また、怪我をしやすい人の特徴にも、身体がが硬い、身体の左右のバランスが悪い、姿勢が悪いなどの症状が見られることが多く、そういった症状の改善にも準備運動は効果を発揮しますので、皆様もぜひ、準備運動や整理運動にはしっかりと時間をかけて、意識して取り組むようにしてみてくださいね。
少しずつ寒くなり、体調の変化も出やすい時期です。
身体のケアにはいつもより慎重に！どうかお怪我や体調不良などなく、楽しい毎日をお過ごしくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【STAYGREEN FUKAI】
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