皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
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皆様、新年が始まりいかがお過ごしでしょうか？
この時期に気になるのがそう「正月太り」ですね。
日頃の疲れを癒し、少しゆっくりと休んだ体にスイッチを入れる時期がやってまいりましした。
今日はそんな「正月太り」に関するお話とその対策をお伝えさせていただきます。
＜正月太りの原因＞
１、食生活の変化
正月太りの一番の原因は皆様もご存知の通り食べ過ぎによるものです。
短期間で増えた体重は、定着する前に早めに落とすことが大切です。
正月にはカロリーの高い食事やアルコールの摂取により暴飲暴食が増えがちです。
イベントが重なる年末からの蓄積もありますので、早めの対策が効果的です。
２、運動不足による消費カロリーの低下
通勤や通学などの身体を動かす機会が減少する一方、食事による摂取カロリーが増えるため、人によっては通常の倍以上のカロリー差が生まれてしまいます。
また、年末年始でジムやトレーニングの機会も減り、１日の生活の中で摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしてしまうことが原因です。
３、筋肉量や基礎代謝の低下
１週間程度運動をしない生活が続くと、身体の筋肉量と基礎代謝が低下します。
一定量であればすぐに取り戻すことができますが、発汗や消費カロリーの低下している基礎代謝の低い状態を続けると、今まで頑張ってきたトレーニングを取り戻すのに時間がかかってしまいます。
できるだけ早く、普段の生活のスイッチをいれ、基礎代謝や筋肉量の高い状態に戻していくことが大切です。
４、寒暖差の大きい生活によるデメリット
年末年始を温かい家の中で過ごされた方は、寒さに対する抵抗が下がり、基礎代謝も低下します。
基本的に秋や冬は、身体を温めようとして基礎代謝が上昇しやすいのですが、温かい暖房下ではそういった機能も穏やかになり、発汗が抑えられます。
そのため、急に寒い外に出るとやる気も低下しやすく、トレーニングのギアを上げるのが少し億劫になってしまう人もおられるのではないでしょうか？
寒暖差に強い身体の状態を獲得するため、少しでも運動の機会を増やし、基礎代謝や筋肉量を上げていくことが大切です。
また、寒い冬には人間の体は皮下脂肪を溜め込みやすく発散しにくい状態になります。
一度溜め込んだ脂肪を発散するには、適度な運動や温活が効果的です。
＜短期間で効果的に正月太りを解消する方法＞
１、食事量と栄養バランスを意識する
食生活が一度乱れてしまうと、取り戻すのには時間がかかります。
今は少し胃腸を休める期間として、普段の生活から食物繊維や栄養バランスの整った食事を摂るように心がけましょう。
また、年末年始で膨らんだ胃は、普段より多くの食事量を摂取しないと満腹にならない状態になっているかもしれません。
最初は少し物足りなくても、少しずつ身体が順応してくるまでは、摂取量を半分〜7割程度に抑えることも効果的です。
摂取カロリーを少し抑え、消費カロリーを上げていけば、自然と身体は慣れていきます。
２、欠食しない
増加した体重を減らそうと１食減らすなどの欠食をする人は少なくないはずです。
しかし、この欠食をすることはダイエットにおいてはあまり効果的ではありません。
欠食は一見効果的に見えますが、食欲を増進させたり、身体が栄養を欲している状態になりやすく、吸収量が増加してしまいます。
できるだけ、バランスの整った栄養摂取で、規則正しい食事を心がけましょう。
３、生活リズムを戻す
正月ダラダラしてしまった人は、一気に運動のスイッチを入れるのが難しいかもしれませんね。
そんな場合にはまず、朝起きて日光を浴びる。
短時間でも外に出て散歩をするなどの習慣から改善してみるのも効果があります。
日中の活動により、身体を覚醒させリズムを整えるとともに、日光を浴びることでカロリー消費を促進するホルモンの分泌が促進されます。
陽の光を浴びながら散歩するだけでも効果はありますので、余った時間で初めてみるのはいかがでしょうか？
４、便秘やむくみを解消する
正月明けは便秘やむくみなどの変化が現れやすいです。
特にアルコールや暴飲暴食などにより、胃腸や内臓機能が低下している状態に冷え性や基礎代謝の低下も重なり、便秘やむくみを生じやすくなっています。
腸内環境を整えるために、発酵食品や食物繊維、乳酸菌などを摂取し、腸内環境の向上に努めていきましょう。
また、むくみを改善するためには、温活による冷え性の予防や、きゅうりやトマト、海藻などのカリウムを多く服も食材を摂取することで老廃物を流す効果があります。
筋トレやストレッチなど適度な運動で基礎代謝をあげ、身体を温めることでも老廃物は流れやすくなります。
身近なものから改善していきましょう。
５、運動量を増やす
やる気が出てきた人は運動のスイッチを入れ、トレーニングを始めてみましょう。
年末は忙しくてできなかったトレーニングも、正月や年明けの時間を有効活用すれば取り戻すことができます。
寒い季節の運動は基礎代謝が上がりやすく、運動量を増やしながらカロリー消費しやすい身体に戻していきましょう。
運動後は身体を冷やさないようにしっかりと発汗後のケアで風邪などの体調不良を予防していきましょう。
本日は「正月太り」を解消する効果的な方法のお話でした。
最後までご覧いただきありがとうございました。
皆様のダイエットサポートのお役に立てれば幸いです。
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