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最近はぐっと寒くなり、体調を崩しやすい季節になりました。
季節性の感染症の流行や、身体の不調が出やすいこの季節、気をつけたいことがあります。
それが本日のお題「免疫力」です。
免疫力が大切なのはわかるのですが、「免疫力」ってそもそも何だ？どうやってつけたらいいんだ？
今日はそんなお話をしていきたいと思いますので、最後までお付き合いいただけると幸いです。
＜免疫力とは＞
免疫力とは、外から体内に侵入してくるウイルスや病原菌を防ぎながら、体内に発生する異常な細胞を除去するといった、自分自身で身体を守る働きを言い、免疫力が低下すると多くの病気にかかりやすくなります。
免疫力が低指しているサインとしては、例えば、風邪にかかりやすい、風邪が治りにくいなどが挙げられます。
そして、胃腸が弱っているなど、臓器の不調も免疫力低下のサインとなります。
免疫力を測定するには、唾液や血液による検査で、抗体（免疫グロブリン）の量を測る方法があります。
＜免疫力って目に見えない＞
免疫力が大切なのはわかるけど、免疫力って人それぞれ違いますし、自分では測れないんですよね。
ですから、自分の身体の調子と相談しながら維持していくしか無いんです。
そのため、できるだけ身体を冷やさない、不調が出たら無理をしない。
生活習慣に気をつけるといった自身でできることから始めていくと良いと思います。
＜免疫に関わる臓器＞
免疫力に関わる臓器として、一番身近なものが腸です。
腸では吸収されたウイルスや病原体に対して、病原体を処理する抗体が多く存在しています。
免疫力を維持する方法として、皆様でもできることが、腸の機能を活性化させることです。
方法としては、ビフィズス菌や納豆菌、乳酸菌などの善玉菌と呼ばれる菌を増やすことです。
ヤクルトなどの乳酸菌飲料や発酵食品、ヨーグルトなどから摂取すると良いです。
そして、この善玉菌にはたくさんの種類があるのですが、最近の研究では、複数の種類の善玉菌を体内で増加させることによって、より一層免疫機能が向上することもわかっています。
ヨーグルトの中にも、いろいろな善玉菌の種類がありますので、組み合わせてみるのもいいかもしれませんね。
体に害を及ぼす悪玉菌と呼ばれる物質に対して効果を発揮するこの善玉菌は、腸内環境だけでなく、ウェルシュ菌やブドウ球菌、大腸菌などの有毒な菌から身体を守るだけでなく、最近の研究では、風邪やインフルエンザなどにも有効であることが証明されています。
また、鼻水などのアレルギー症状の緩和などの効果もあり、全身の健康に関わる大きな役割を担っています。
＜免疫力を上げる食品＞
他にも免疫力を上げる食品は多くあります。
一例としては、しょうがやニンニク、納豆、ヨーグルト、海藻、さつまいも、豆腐、牛ヒレ肉などがあります。
免疫細胞を作る原料となる良質なタンパク質を摂取することで免疫細胞は活性化します。
他にも、海藻などの水溶性の食物繊維や、ごぼう、大根、白菜、ほうれん草、カボチャなど、秋や冬に取れる野菜から栄養を摂取すると免疫機能が向上すると言われています。
飲み物では、緑茶に含まれる緑茶カテキンやカフェイン、テアニンといった物質は免疫力アップにつながると言われていますし、身体を温める飲み物としても効果的です。
ヨーグルトやにんじんジュース、野菜ジュースなども免疫力向上をサポートします。
他には、生姜湯や蜂蜜なども効果がありますし、プロテイン飲料を免疫力維持のために運動と組み合わせながら飲むことで、良質なタンパク質摂取ができます。
まだまだ寒いこの季節、免疫機能が低下して病気などにかからないように、皆様の参考になれば幸いです。
本日は「免疫力」についてのお話でした。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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