皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
１０月１日より、STAYGREEN FUKAIではSNS掲載OKのお客様は体験無料キャンペーンを実施中です。
ボクシングやってみたい、運動不足解消、ダイエット、肉体改造など、理由はなんでも構いません。
少しずつ涼しくなって動きやすくなった今、是非この機会に、体験からお気軽にご予約くださいね。
たくさんの皆様のご来店を心よりお待ちしております。
今日は、ボクシングトレーニングがなぜダイエットに効果があるのかについてお話したいと思います。
僕なりの解釈と体験が混じりますので、ご理解の上ご覧いただければと思います。
ボクシングトレーナーとして２ヶ月が経った僕も、ボクシングを始める前までは現在よりも１３キロも太っていました。
ダイエット目的でご来店いただくお客様や、ダイエッターの皆様のニーズで多いのが、
・短期間で効率的に痩せたい。
・しんどいトレーニングを続けるのは苦手
・リバウンドしたくない
・好きなもの食べながら痩せたい
といったところでしょうか？
これを全て叶えるトレーニングは、人にもよりますが身近にたくさんあるわけではありませんよね。
今日は、ボクシングトレーニングの効率性と有効性などメリットを、できるだけ分かりやすくご紹介させていただきます。
１、ボクサーの減量について
ボクシングトレーニングの有効性について、まず分かりやすいのが、ボクサーの減量です。
短期間で一気にトレーニングや食事制限による減量を行い、軽量をクリアするプロのボクサーの姿は皆様もご存知だと思います。
極限まで絞り上げられた肉体は、皆様の理想を超えたダイエット後の姿でしょう。
皆様が同じことをするのはかなり無理があると思います。毎日のハードなトレーニングと極度の食事制限は一般の人には難しいでしょう。
今日はそういった話ではなく、ボクサーの減量メソッドはしっかりと理にかなっているという話です。
しなやかな筋肉を維持しながら、無駄な脂肪分を排除するトレーニングと、短期間で仕上げる効率性。ここに着目しています。
筋肉を維持した減量方法としては、他の格闘技やフィジーク、ボディビルなどにも言えることです。
つまりは、体重が減るだけではダイエットは成功しても、筋肉を維持しないと、そのスタイルをキープしていくのは難しいということです。
２、有酸素運動と筋力トレーニングの効率性
ボクサーは３分１０〜１２ラウンドという、すごいスタミナと運動量を発揮しなければならないフィールドで闘っています。
そのため、常に短時間のハードな有酸素運動を繰り返しているわけです。
筋トレなどの無酸素運動のジムトレーニングだけでは、筋肉は鍛えれても、有酸素運動が少ないと消費カロリーはそれほど多くならないです。
ランニングマシンやジョギングなどの酸素を多く取り入れるトレーニングをしたり、筋肉を鍛えるために、他の器具を使って筋力トレーニングできる人はそれでいいと思います。
ただ、結構大変でしんどいと感じる人も多いと思います。
ボクシングはどうでしょうか。
３分ミット打ちトレーニングを例に考えてみましょう。
人にもよりますが女性でも慣れてくると１ラウンドで１００発以上のパンチを打てるようになります。
この３分間だけでも、すごくたくさんの動きをしているんです。
・３分間動き続ける有酸素運動
・ステップを刻み、足を動かず。
・手を伸ばしてパンチを打つ
・足を使って動き回る。
・腰をひねってパンチを伸ばす。
・しゃがんで、かわしてパンチを避ける
・ガードを上げて基本の構えを維持する
・俊敏に前後左右に動く
・フェイントなどの身体を動かずモーション
細かいことを言えば、まだまだありますが、これを宅トレやジムトレに置き換えてみてください。
ダンベルを何回上げて、ウォーキングマシンで何分走って、腕立て、腹筋、背筋、スクワットを何回すれば達成できるでしょうか？
想像するだけでも、かなり大変なのがわかると思います。
僕も最初はダイエットだったんです。
やっているうちに、動けない身体が軽くなると当然動きも早くなり、筋力もアップし、運動効率も上がります。
カッコいい動きをしたいと思えば、動きも自ずとシャープになり、パンチやモーションの回数も増えていきます。
後半はボクシングが楽しくなり、動いてたら勝手に痩せていきました。
これで、長時間のジムトレーニングと短時間のボクシングトレーニングの違いはお分かりいただけたかと思います。
３、ボクサーに肥満の人はいない
先述の通り、ボクサーは全身を使い、有酸素運動をしています。
そして鍛え上げられた筋肉を維持しています。
重量級を除き、階級にもよりますが、基本プロボクサーの人に肥満の人はいません。
全身を使うという意味では、同じことは水泳選手にも言えます。太った水泳選手もいません。
ボクシングトレーニングはそれだけバランスのいい鍛え方をしているのです。
ただ人には得意不得意があります。不得意なことを好き好んでやる人も少ないでしょう。
ジムトレーニングをしていても、それは意外と現れています。
ダンベル/ベンチプレスばかりしている。
ジョギング/ウォーキングばかりしている。
否定するつもりはありませんよ。その人のこだわりや鍛える理由が必ずありますから。
今回はダイエットという点においての話です。
バランスよく鍛えたい、痩せたいならこれだけでは足りないですね。
バランスよく効率的に全身を鍛えることができるメソッドがボクシングトレーニングにはあると思います。
ボクシングトレーニングは、最初はしんどいかもしれません。でも楽しいと感じれた人は、きっと楽しさが勝っていくと思います。
リバウンドしたくないなら筋肉と基礎代謝の維持は必要不可欠。老いを感じるのも筋肉量が比例している場合が多いです。
そして、食事制限だけで痩せた人との差は、後から出てきます。
トレーニングをして筋肉を維持している/いないでは、体重や体型を維持していく段階になって、後からはっきり差が出てきます。
そして食事制限も、できることならしたくありませんよね？
好きなだけ食べてもいいよとは言えませんが、好きなものを我慢せずに笑顔で過ごすためにも、効率的なトレーニングをお勧めしています。
ボクシングに興味がある方、いいなと思っていただけた方は、まずは一度、ご自身の身体で体験していただけたらと思います。
STAYGREEN FUKAIでは、たくさんの皆様の体験をお待ちしております。未経験でも全然大丈夫！お気軽にご予約くださいませ。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【STAYGREEN FUKAI】
STAYGREEN FUKAIでは、ボクシングトレーニングからダイエットまで、楽しく効果的なトレーニングをお客様に提供しています。
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