皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
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本日は素朴な疑問について調べてみました。
「ボクサーってなんで縄跳びするの？」
確かに、ボクサーは縄跳びでトレーニングをされているイメージがありますよね。
実際にジムや大学などでも、ボクサーステップで縄跳びをしているところをよく見かけます。
理由はなんとなくわかると思います。
ボクサーにとってステップはすごく大切ですし、リズム感も大切ですから、縄跳びでのステップトレーニングはすごく効果的だと思います。
今日は「ボクサーがなぜ縄跳びするのか」について詳しく調べてみました。
興味のある方はぜひ最後までご覧くださいませ。
＜ボクサーが縄跳びをする理由＞
１、フットワークやステップワーク
ボクサーにとってステップは非常に大切なものです。
そして３分間というラウンドをしっかりと足を使ってフィールディングしなくてはいけない。
一瞬の踏み込みや反応も、こういったフットワークやステップトレーニングがなければ、実践で使うことはできません。
一定のリズムで、ステップを踏みながら縄跳びをすることで、身体にリズムを刻み込む。
また、それを３分間集中して持続するためにも、縄跳びでのステップトレーニングは大切なのです。
２、リズム感
ボクサーにとってリズム感は非常に大切な要素です。
リズム感と言っても、音楽的な部分ではなく、身体のリズムです。
しっかりと日頃、練習した動きを試合で緊張せずに出せるには、身体でしっかりとリズムをとりながら戦うことが必要です。
相手のリズムに飲まれないように、また相手にリズムを読まれないように戦っているわけです。
自分の身体のリズムを維持するためにも縄跳びでのトレーニングは効果的です。
３、脱力
ボクサーが行う縄跳びは、基本脱力した状態で行います。
力を入れて飛ぶよりも、一定のリズムで脱力した状態で行うトレーニングは、実践でも活きるトレーニングです。
３分間と言うラウンドで、脱力した状態を維持するためにも必要なトレーニングだと思います。
そして、縄跳びで手を回す動きも、パンチを打つリズムと似ているため、脱力した状態から身体の動きをパンチに連動させることができるのです。
４、バランス感覚
ボクサーはバランスを崩してスリップやダウンすることを防ぐために、繊細なフットワークが必要とされます。
普通の縄跳びでもバランス感覚は大切ですが、ボクサーステップではさらにバランスをキープするのが難しいです。
そのため、先ほどのリズム感とバランス感覚を養うためのトレーニングとして縄跳びを行うのです。
５、手首の柔軟性
ボクサーは瞬時に強いパンチを放つことが要求されます。
そのため、手首の柔軟性と強化を行うために、ある程度重さのある縄跳びを使ってトレーニングすることがあります。
手首と腕を鍛えながら、柔軟性と手の強化を行うために縄跳びでのトレーニングを取り入れているのです。
６、バネの強化
ボクサーは基本つま先立ちの状態が多く、足のバネを常に必要とします。
３分間耐える持久力も、瞬発力も必要になりますし、ふくらはぎやアキレス腱などの足のバネの強化のためにも、縄跳びトレーニングは必要です。
７、身体の連動性を鍛える
縄跳びが跳べないボクサーも中にはおられるかもしれませんが、基本的にボクサーは身体の連動で全ての動きを行います。
パンチも手で打っているわけではなく、しっかり足から伝わる連動性を意識して打ちますし、相手のパンチを交わす際にも、必ず身体や足を使います。
逆に言うと縄跳びが跳べないと言うことは、手足の動きがバラバラだったり、一定のリズムで動けずチグハグになっていたりする場合があり、連動性が低いと言うことになります。
このように身体に連動した動きを意識させるトレーニングとしても縄跳びでのトレーニングは必要なのです。
８、ウォーミングアップ
身体が固まらないように、筋肉をほぐしながらウォーミングアップする際にも、縄跳びは効果的です。
ボクシングは怪我の多いスポーツでもあります。
しっかりと筋肉をほぐし、動きやすくするために身体を温めたり、準備運動などの目的で行われることもあります。
本日はボクサーの縄跳びについてのお話でした。
最後までご覧いただきありがとうございました。
やり方はYOUTUBEなどでたくさん動画が上がっていますので、ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね。
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