皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
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ダイエット中や肉体改造中に起こる悩みとして、意外と多いのが肌荒れやニキビのお悩み。
綺麗になりたくてダイエットしているのに、こういった別の悩みが出てくるのは悩ましいことですよね。
今日はダイエット中や肉体改造中に起こってしまう肌荒れやニキビについて詳しく見ていこうと思います。
＜なぜダイエット中は肌荒れやニキビが増えるのか？＞
ダイエット中の肌荒れに関しては原因は様々にありますが、代表的なものを見ていきましょう。
＜１、過度な食事制限による栄養不足＞
過度な食事制限により、栄養不足になると肌に必要な栄養分まで制限してしまい、肌のハリも失われてしまいます。
食事制限下で失われやすい成分として、ビタミンとコラーゲンがあげられます。
この二つはお肌のハリを保つだけでなく、肌細胞を生成するための原料ともなりますので、制限してしまわないようにしたいですね。
ここで、ビタミン別のお肌への効果をご紹介！
・ビタミンA・・・肌粘膜に潤いを与え、ターンオーバーのサイクルを整える効果。主にベータカロテンを含む緑黄色野菜やレバーなどに含まれます。
・ビタミンB・・・肌あれ予防に効果があります。B2、B6、B12などのビタミンを摂取することが推奨されます。
・ビタミンC・・・肌の弾力を保つためのコラーゲンの生成を促し、体内の活性酸素を除去する働きがあり、肌をダメージから守ってくれる働きがあります。
・ビタミンE・・・肌の血行を良くし、肌のバリア機能を高めてくれる。豆乳やアボカド、イワシなどに多く含まれます。
そしてもう一つ、お肌をケアする上で必要なのが、「亜鉛」です。
亜鉛はお肌の新陳代謝を促す効果があります。
亜鉛は体内で生成することができないため、牡蠣や牛肉、チーズや卵黄から摂取することができます。
次に、食事制限下では、糖質の他に脂質も制限する方が多いです。
この二つの制限自体には問題はないのですが、この二つに変わる栄養素をしっかりと補うためにも、たんぱく質の摂取は必須になります。
たんぱく質の中には、お肌に大切な潤い成分を含むものやコラーゲンを含むものも低糖質で摂取することができます。
こうした栄養素を制限してしまうと、痩せた時にやつれたような痩せ方になってしまいます。
例えば、鶏肉や卵、豆腐などの製品にはこういった栄養素が豊富に含まれており、アミノ酸も同時に摂取することができます。
ダイエット中だからといって、なんでも制限してしまうことは、肌のターンオーバーまでも制限してしまい、ハリを失い肌荒れにつながっていきます。
ダイエット中でもお肌に必要な栄養素はしっかりと摂取しておいてください。
＜２、ホルモンバランスの変化＞
ダイエット中のホルモンバランスの変化で顕著に見られる症状が、「乾燥肌」による肌荒れです。
そもそもダイエット期間中はホルモンバランスが崩れやすい状態です。
お肌に関しては、ホルモンバランスの乱れから、皮脂の分泌量が減少し乾燥しやすくなります。
その後、肌の乾燥が続くと、逆に肌の潤いを取り戻そうと、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。
そのため、肌荒れやニキビが起こりやすくなります。
ビタミン摂取など内面からのケアやお肌の潤いケアを行い、ホルモンバランスや皮脂の過剰分泌状態にならないようにケアしていきましょう。
＜３、発汗と脱水＞
発汗はお肌が潤っていると思われがちですが、発汗の後には乾燥や皮脂の過剰分泌が起こりやすいです。
トレーニングや発汗後には、肌に優しい成分で洗顔やスキンケアを行い、お肌の潤いが失われないようにケアしていきたいですね。
そして、トレーニング後には、お肌も一時的に脱水状態になります。その際の水分補給と栄養補給も忘れずに行っていきましょう。
＜４、好転反応＞
この言葉を初めて聞く方もおられると思います。
好転反応とは、ニキビやお肌の治療を始めたときに、一時的に肌の状態が悪化することを言います。
肌が再生する過程で活性化した結果、毛穴に詰まった皮脂が排出される際に起こる反応です。
洗顔料やスキンケア製品を変えた際に、「ニキビがひどくなった」と感じるのはこの好転反応が原因の場合が多いです。
しかし、お肌を治そうという働きによる一時的なものが多く、その後改善されていきます。
ただ、一般的には数日で改善しますが、ダイエット中など栄養が不足しがちな時期には少し長引いたりすることもあります。
好転反応による肌あれを防ぐためにも、お肌に大切な栄養まで減らさないようにしていくことが大切です。
＜５、季節性の乾燥肌の悪化＞
「ダイエットを始めるまではなんともなかったのに急に肌荒れが．．．」
「夏は大丈夫だったのに、秋と冬はひどくて」
などの肌荒れの場合にはこういった季節性の肌荒れが疑われます。
もちろんダイエットを今年始めたなら、去年の栄養状態から体は変化しているはず。
昨年と比較しても栄養が足りていなかったり、皮脂の分泌量や発汗、基礎代謝も変化しています。
今年は今年のケアを大切にし、潤いや栄養補給で、辛い肌荒れの季節を乗り切りましょう。
このように、ダイエット中には、様々な形で皮膚トラブルが起きやすくなります。
綺麗を保つためにも、肌荒れやニキビなどには気をつけていきたいですね。
皆様のお悩みが１つでも解消できると、僕も嬉しいです。
是非参考にして頂き、辛いダイエットの成功の手助けにつながれば幸いです。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
これからも、皆様のお悩みに全力でお応えしていこうと思いますので、引き続きご愛顧賜りますようよろしくお願いいたします。
ではまた次の投稿でお会いしましょう！
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