皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
１０月１日より、STAYGREEN FUKAIではSNS掲載OKのお客様は体験無料キャンペーンを実施中です。
ボクシングやってみたい、運動不足解消、ダイエット、肉体改造など、理由はなんでも構いません。
少しずつ涼しくなって動きやすくなった今、是非この機会に、体験からお気軽にご予約くださいね。
たくさんの皆様のご来店を心よりお待ちしております。
今回はダイエットをこれから始めようと思っておられる皆様、ダイエットに日々取り組んでおられる皆様へ僕からのエールを込めて書かせていただきます。
少しでも誰かのお力になれると幸いです。
ダイエットや減量をする際に一番大切なことは体重を落とすことじゃないんです。これからダイエットを始められる方はぜひ参考にしてみてくださいね。
＜ダイエットを始める前に＞
皆様に質問です。「明日からダイエットを始めると決意しました。まず何からすればいいでしょう？」
「とりあえず、ジムを調べて良さそうなところから通ってみる」
それもいいかもしれません。
「自宅でできる宅トレから始めてみよう」
それも悪くないですね。
「食事に気をつけて少しでも節制していこう」
いい心がけだと思いますよ。
．．．でもこれだけではダメなんです。
この三つは全然いいと思うんですが、足りない共通点があります。
「ゴールが不明確」なんです。
スタートとしてはいいと思います。
しかし、人は明確な目標なしに物事を始めると、飽きてしまったり少しの気持ちの揺らぎでリタイアしてしまったりします。
大切なのは、「明確な目標を決める」こと。
例えば、「２ヶ月後までに５キロ痩せる」とか、「若い頃履いてたこのスカートが履けるまでは絶対に諦めない」など、はっきりとしたゴールを自分の中で設定することが大切です。
ダイエットを始める前に是非、「自分がいつまでにどうなりたいのか」を一度考えてみてください。
＜マインドをチェンジする＞
次に大切なのが、マインドの変換です。
簡単にいうと考え方や感じ方を変えることです。
「痩せたいけどしんどいのは苦手だなぁ」
「楽して痩せたいなぁ」
こういう思いはあって当然。全然いいと思います。
できるならしんどい思いはできるだけ避けたいですよね？
「楽して痩せること」がダメなこととは思いません。
ただ、「楽して痩せたい」から「しんどいことはしない」という考えでは、あなたの目標に到達するのがすごく先になるかもしれません。
大切なのは、「２ヶ月で５キロ」本当に痩せたいなら、そのゴールに到達するための方法を探すことが大切です。
そして「痩せていくのが楽しい」「食事制限が苦じゃなくなった」と思えるマインドの変換が必要です。
しんどいと感じるか楽しいと感じるかは人それぞれです。
例えば、
「脂肪分９０%OFF」と言われるとなんか痩せそうな気がしますよね？
「脂肪分１０%含まれています」って書かれると太るんじゃ．．．って思っちゃいますよね。
でも内容は同じことなんです。要は感じ方の問題！！
感じ方を「しんどい」から「楽しい」に変換するだけの簡単な作業です。自分に思い込ませるだけです。
そして「しんどいことを楽しめばいい」と自分のマインドをチェンジできるとすごく楽ですよね。
次に、自分に合う楽しめる方法を考えてみましょう。
例えば僕は、マラソンはすごく苦手です。いやです。しんどいから。
マラソンを楽しめと言われてもなぁ．．．
人それぞれ得意不得意はありますからね。
マラソンが苦手なら違うトレーニングで楽しめるものを思いっきりやればいいと思います。
マラソンしか痩せる運動がないなら話は別ですが、筋肉を動かす有酸素運動はたくさんありますから。
自分がやってみて「楽しい」と思えるトレーニングが長く続くなら、しんどいことも自然に「楽しい」と思えるのではないでしょうか？
大切なのは自分に合ったトレーニングとマインドを継続できることです。
僕は過度な食事制限はお勧めしませんが、食事制限で言えば、「ラーメンやポテチを食べたいけどカロリーが気になる」と思って我慢我慢を繰り返す。
ここでマインドをチェンジしてみましょう。
我慢と感じるのも感じないのも人それぞれですから。
僕ならささみを美味しく食べる方法を探します。
カロリーオフのドレッシングで味変するとか、自分の舌が喜ぶ味に変えればいいと思います。
新しい味の出会いや発見もあるかもしれませんし、「食べたいものの我慢」に固執しなくても、日本には自分の知らない美味しい世界がいくらでも広がっていますから。
痩せて筋肉を維持したら、いくらでも好きなもの食べれますから。
「我慢」と感じない方法で自分を適度に満足させれるようにしたいですね。
最初からマズイ青汁を飲んで、「これ飲むくらいならささみの方が全然マシ」と自分に思わせることもできます。少し無茶ですが！笑
要は、感じ方・考え方でマインドはチェンジできるのです。
＜ゴール後の自分を思い描く＞
ダイエットには必ずゴールが必要です。
そしてリバウンドしないためにもう一つ必要なのが、ゴール後の目標設定です。
これがリバウンドをしないためにめちゃくちゃ大事！！
痩せて綺麗になったら、かっこよくなったら何をするか、何をしたいかの妄想を思いっきり広げてください。
例えば「ボーナス入ったら何買おう」とか「宝くじ当たったら．．．」みたいな取らぬ狸の話で全然大丈夫です。思いっきり広げてください。
おしゃれして出かける。彼女を作る。水着で海に出かけるなど、なんでも構いません。
ダイエットに成功した人の中には、目標達成の安堵感でリバウンドする人が少なくありません。
テストや試験が終わったら誰だって遊びたくなるんです。
必ずと言っていいほど、ここで分かれ道が来ます。
現状維持に苦戦する。
さらに痩せようとして挫折する。
ストイックになりすぎて限界を迎えるなど．．．
こんな風になって欲しくないので、是非ゴール後の自分の姿を大切にしてください。
僕からのアドバイスとしては、現状維持ではなく、筋肉量と基礎代謝を維持してください。
もし少し体重が増えても、この二つを維持して今まで頑張ってきたマインドがあればすぐに取り戻せるので。
＜何をしたらいいかわからない人へ＞
「痩せたいんだけと何が効果あるのかわからない」「何から始めていいのかわからない」という人のために。
そういった人こそパーソナルジムがいいと僕は思います。
自分に合ったトレーニングを効果を知りながら体感できる。
無駄なく効率的に痩せたいなどの要望に直結してくれるところで言えば、パーソナルはあなただけの時間です。
自分に合ったトレーニングで、なおかつ自分だけじゃもう一歩行けないところへ自然と追い込んでくれるのがパーソナルジムのメリットです。
そして、もう一つ「ストレスはダイエットの一番の天敵」です。
日頃からストレスを溜めないようにすることも大切なことです。
生活リズムが崩れると自然と身体へのストレスは増加しています。
心も身体も、ストレスをできるだけ溜めないように、睡眠不足や疲労にもお気をつけくださいね。
「ストレスを貯めない方法ってどうしたらいいんだ？」
「ストレスの解消が苦手です」
そんな人もおられるかと思います。
散歩は一番簡単な、誰でもできるストレス解消方法です。
軽い運動も兼ねていますし、日中外に出て日光に当たることでセロトニンという安心ホルモンの分泌が促進されます。
風景が変わったり、季節を感じたり、部屋の中で過ごすよりもストレスを感じにくいとされています。
鬱病などの改善治療にもこういった療法があるので、効果のあるストレス発散方法が見つけられない時には、何も考えずとりあえず散歩してみてはいかがでしょうか？
ストレスって普段自分では感じていなくても、蓄積されてドーンと爆発してしまう時があるのです。
そんな時にリバウンドやリタイアしてしまったら、今までの頑張りが無駄になっちゃいますから。
ぜひ散歩や運動なども取り入れ、ストレスを溜めないように過ごしてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
STAY GREEN FUKAIでは、頑張るダイエッターさんを全力で応援いたします。
是非体験からお気軽にご利用下さいませ。
頑張る皆様のお力になれば嬉しいです。
【STAYGREEN FUKAI】
STAYGREEN FUKAIでは、ボクシングトレーニングからダイエットまで、楽しく効果的なトレーニングをお客様に提供しています。
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代表：井岡 成好
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