皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
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今日はダイエットにかかる時間のお話。
ダイエットを始めると、「私、１ヶ月で◯キロ痩せた」とか「１年で◯キロのダイエットに成功」などの話を耳にすることがありますよね？
私も実際に、ダイエットを始めて２週間で５キロ、ボクシングを始めてから現在までに最大１３キロのダイエットに成功しました。
じゃあ、そのトレーニングをしたらみんな同じだけ痩せるのでしょうか？
厳密にいうと、筋肉量や代謝、元々の体重や、１日のトレーニング時間、摂取カロリーなど、人により全部違うのです。
そのため、「１ヶ月で．．．」と言っても、１ヶ月の過ごし方は人によって全然違うため、人のダイエットをまるまるコピーしたとしても、痩せ方は人によって異なります。
ダイエットで大切なのは、数字がいくら減ったかも大切ですが、自分に合った健康的な減量方法を継続することにあると思います。
そしてもう一つ、リバウンドしないダイエットに必要なこととして、基礎代謝と筋肉を維持することが絶対条件になってくると思います。
食生活は３６５日の中で常に一定ではないですよね。飲み会や食べ過ぎなどもあって当然です。
そんな時でもリバウンドしない健康的な体を維持するために必要なのが基礎代謝と筋肉なのです。
私は体重が増えるよりも筋肉量が低下していることの方が心配です。
基礎代謝と筋肉を維持していれば、１、２キロの増減はさほど気になりません。
大切なのは痩せやすい状態が整っているかということなのです。
そして今回の本題。ダイエットにかかる時間についてです。
男性や女性、年齢によっても全然違いますので、もっとできる人もいれば全然当てはまらない人もいると思います。
自分のコンディションやフィジカルに合わせたダイエット方法がいいと思います。
世間一般的には、健康な状態を維持しながら無理なくダイエットをしていく期間として推奨されているのが、軽い自宅トレーニングやジョギングなど、セルフトレーニングの場合で１ヶ月に0,5%〜１%の減量と言われています。
つまり体重５０kgの人が５kg痩せたい場合には、この方法だと２５０g〜５００gずつになるので、最短でも１０ヶ月かかる計算になります。
これは長くて嫌になりますし、リタイアしてしまう人も出てきますよね。
次にセルフトレーニングだけではなく、ジムトレーニングやパーソナルトレーニングなどでは３%〜５パーセント程度と言われていますので、体重５０kgの人が５kg痩せたい場合には、1,5kg〜2,5Kgずつになるので、２〜４ヶ月程度といったところでしょうか。
ただ体重５０kgの人の話ですので、１００kgの人は倍の減量になりますが、体重が減るほど減量速度は落ちるということになります。
これはあくまでも基準値であり、全員に当てはまるものではありません。食事制限も合わせればペースを上げることは可能です。
次にトレーニングの頻度ですが、筋肉痛の回復を考えると、週２〜３日のトレーニングから始めていくのがいいのではないかと思います。
あとは毎日継続できるものとして、ウォーキングや筋トレなどの軽い運動をプラスして続けることもオススメです。
ただ、ダイエットは早く落とせればいいというものでもありません。
正直なところ、食べなければ痩せますが、食べると戻ります。
大切なのは減量後に体重を維持できるのかということ。そこで重要になってくるのが、先ほども記載した基礎代謝と筋肉です。
体重と体脂肪率はあくまで減量した結果であり、大切なのは基礎代謝と筋肉量を維持し向上していくことなのです。
ですから、トレーニングを継続し、代謝と筋肉を維持していかないと、ダイエットに成功した後にトレーニングを辞めてリバウンドしてしまうのは当然のことなのです。
よくダイエットの話で、「筋肉つけたらムキムキになっちゃうからイヤ」というお話をお聞きすることがありますが、大丈夫です！安心してください。
ムキムキになれたのなら、もうあなたのダイエットはとっくに成功しているのです。そこまでいく前にスタイルのいい状態になりますので大丈夫ですよ。
筋肉を維持することと、ムキムキになることは全然違うメソッドなので、ビルダーやフィジークのような追い込み方をしなければ、まずなりませんから。
また、過度な食事制限による減量も、食事摂取量を減らして減量できるのは一時的なこと。
食事制限をずっと継続していくよりも筋肉量を維持する方が、私は賢明だと思います。楽しくないし辛いですからね。
筋肉をつくるタンパク質や栄養をしっかりと摂取することと、筋肉を動かすエネルギーとして適度な炭水化物や糖質も必要なんです。
ダイエットにかける時間は苦痛ですから、できるだけ短くしたいものですね。
そのためにはまず、「できるだけ早く」ではなく、「できるだけ楽しく」にマインドを変換することの方が結局は楽だったりもします。
減量するためのしんどいトレーニングではなく、筋肉を維持するための楽しいトレーニングをやっていると思えば、ダイエットは少し楽になるんじゃないですかね。
ダイエットもトレーニングも、急がず焦らず、楽しく笑顔で続けていきたいですね。
ボクシングトレーニングを通して、楽しく身体を動かしながらトレーニングを笑顔で続けていきましょう。
STAYGREEN FUKAIでは、お客様に合わせた楽しいトレーニングで、あなたのトレーニングをサポートいたします。ぜひ一度体験してみてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。少しでも参考になれれば幸いです。
【STAYGREEN FUKAI】
STAYGREEN FUKAIでは、ボクシングトレーニングからダイエットまで、楽しく効果的なトレーニングをお客様に提供しています。
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