皆様、お世話になっております。 大阪府堺市中区深井のパーソナルボクシングジム STAY GREEN FUKAIの井岡です。
ボクシングやってみたい、運動不足解消、ダイエット、肉体改造など、理由はなんでも構いません。
少しずつ涼しくなって動きやすくなった今、是非この機会に、体験からお気軽にご予約くださいね。
たくさんの皆様のご来店を心よりお待ちしております。
さて本日は、少し興味深いテーマを発見いたしました。先日、調べ物をしていた際に、気になる記事を発見。
『カフェインはダイエット効果がある』というものでした。
「うーん．．．カフェインってあまりいいイメージ無いんだよな」
そう思いながら読んでいたんですが、意外と効果はあるみたいですね。
今回は私が実践した内容ではありませんので、お勧めできるかは分かりませんが、参考程度にお読みいただけると幸いです。
＜ダイエットでカフェインに期待できる効果＞
・利尿作用
・覚醒作用
・脂肪分解酵素を活性化させる
・安心作用
・基礎代謝を高める効果
・健康増進効果
・運動効率の促進
・自律神経の活性化
・心臓の筋肉収縮強化
カフェインのダイエット効果としてまず挙げられるのが、利尿作用でしょう。
コーヒーを飲むとトイレに行きたくなるようなことが例に挙げられるかと思うのですが、この利尿作用には体内の老廃物の排出を促すという目的もあります。
そして、カフェインには覚醒作用があり、頭をスッキリさせ、主集中力を高める効果があります。
そのため、トレーニングに集中できる上、運動効率も上がります。
そしてカフェインには他にも、自律神経の働きを高めたり、心臓の筋肉の収縮を強化させるなどの効果もあり、カフェインには運動時の効率を上げる効果があるようです。
そのため、スポーツ選手の中にもエナジードリンクなどからカフェインを摂取することで効果を得ている選手もいるみたいですね。
そして交感神経に作用する中で、脂肪分解酵素を活性化させる働きがあり、その部分ではダイエットサポートになるかもしれません。
コーヒーはよく休憩に飲まれる方も多いと思いますが、安心作用もあり、ストレスが天敵であるダイエットにおいては有効であると言えますね。
＜摂取量に注意＞
今回の話は、カフェインという成分についてですが、実際にWHO（世界保健機関）もコーヒーを飲むことで健康増進に役立つことを証明しています。
しかし、皆様もご存知の通り、カフェインで注意しなければならないのが摂取量です。
カフェインの過剰摂取は、不眠や下痢、吐き気、心拍数の増加などの健康被害をもたらすこともあり、飲み過ぎには注意が必要です。
そして、コーヒーダイエットについてですが、コーヒー自体の健康増進の効果はあるものの、全てのコーヒーが当てはまるわけではありません。
例えば、缶コーヒーなどで言えば、ミルクや砂糖などの成分が多く含まれていることから、毎日たくさん飲んでいると、ダイエットどころか逆に太ってしまいます。
ダイエットや健康のためにコーヒーを摂取する際には、成分表示に注意が必要です。
そして利尿作用は老廃物除去などには効果的ではあるものの、過度な接種による利尿作用で脱水症状を引き起こさないように注意が必要です。
適度な水分補給と適度な摂取で、効果を体感していただけると幸いです。
今回のお話は、あくまでダイエットサポートに関してですので、コーヒーやカフェインの摂取だけで痩せるわけではありません。
運動やカロリー消費の前提で、サポート効果としてお考えいただけると幸いです。
そして必ずご自身の体調とご相談の上、摂取量を守りながらご活用ください。
基本はコーヒー１日３杯までを目安に考えていただくといいと言われます。
エナジードリンクには海外のものも含めて考えると、カフェイン含有量の多いものもあります。
摂取量には、くれぐれも注意してくださいね。
本日はダイエットとカフェインの関係性についてお話しさせていただきました。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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